0 kcal

[...] dzień mojej diety Dni treningowe : zakładając że o 7 się położyłem spać ,budzę się o 11-11:30 11:30-12:00 kanapki z białym serem lub z żółtym serem i wędliną ( 1 017,0 kcal b-62,9 w-79 t 50 ) jesli jest są to kanapki z białym serem to 536,7 30,0 73,6 13,0 idę na siłownie ,po siłowni bezpośrednio 40 g białka z mlekiem około 160 g mleka [...]

[...] preparaty : wcześniej: BCAA, Carbonox, Trec Whey 100; obecnie: Mex Matrix 10 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: obecna na mase 150/reszta/60 - tak żeby wyszło 3300 kcal lub więcej Wrażliwość na stymulanty: nie wiem Możliwosci finansowe: ograniczone Cel/problem/opis: przychodzi pora na redukcję :) Na wieczór uzupełnię wymiary i może [...]

Hej wszystkim, postanowiłam założyć dziennik, pomoże mi to zmobilizować się bardziej podczas diety.:) HISTORIA PSEUDO DIETY: stosowałam pseudo dięte, jadałam 1100-1200 kcal-6 posiłków dziennie. wykluczyłam :cukier mąkę pszenną słodycze jadałam raz w tygodniu piłam tylko herbatę zieloną i wodę. Aktywność jaką do tej pory prowadziłam: [...]

[...] redukcji. Zdecydowałem, że przez ten okres nie będę robił dni wolnych od diety. Zapotrzebowanie jakie wyliczyłem przy mojej aktywności fizycznej na początku wyniosło 2600 kcal, uciąłem 300kcal i do tej pory spożywam ich 2300. Na początku postawiłem na zachowanie sporej ilości węglowodanów w diecie lecz czułem, że organizm zatrzymuje wodę i [...]

Siemanko, jestem świerzakiem na forum i zwracam sie do was o porade. To moja dieta na mase ustalilem ja na 2800 kcal + wkrajam jakies przypadkowe warzywka wiec pewnie sie wacha do 3000 kcal. mam 190 cm wzrostu jestem szczuply ale raczej mezomorfik, moja waga to 86. dieta ustalona co prawda do trybu szkolnego kiedy to bede wracal po poludniu [...]

[...] Klatka: 108 Obwód w pasie: 111 cm. Ok 30% Fatu. Korzystając z artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html Ustaliłem zapotrzebowanie na 2600 kcal, z czego: B: 225g / 900 kcal WW: 125g / 500 kcal T: 133g / 1200 kcal. Zanim dostosuję to pod konkretne posiłki (6 posiłków dziennie) chcę mieć pewność iż podane [...]

[...] nigdy nie liczyłem kalori po protsu w siebie pakowałem ile weszło. Dlatego prośba o ułożenie jakiejś lekkiej diety bo jest tego za dużo, niektórzy mówią ze najwięcej ma być białka a niektórzy ze węgli. Tak wyglądają wyniki z kalkulatora bmr: 3101 kcal 15% białka: 466 kcal = 117 g 55% węglowodanów: 1706 kcal = 427 g 30% tłuszczu: 931 kcal = 104 g

[...] drążek, niedługo sztanga + dodatkowe obciążenie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - 3176 kcal 15% białka: 476 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1747 kcal = 437 g 30% tłuszczu: 953 kcal = 106 g /SFD/2017/4/12/cef0d43cbf674bfb95d0fa8e776a5329.jpg

[...] Stan zdrowia: doobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka 3x/tydzień Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 3000kcal Możliwosci finansowe: brak Cel/problem/opis: Stosowałem przez 2 tygodnie dietę 3000 kcal i masa ciała nie spadła ani nic. Obliczyłem wcześniej zapotrzebowanie na [...]

Witam ponownie. Razem z kolegami z forum ustawiliśmy mi schemat na składniki: Białko - 2g/kg - 110g ~ 440 kcal W/w - 5g/kg - 295g ~ 1210 kcal Tłuszcze 1.2/kg - 70 g ~ 650 kcal W sumie wychodzi 2300 kcal. (planowałem 3.2k) Planuje 5 posiłków dziennie : - Śniadanie (7.00) - 2 Śniadanie (9.50~10.00) - Obiad przed treningowy (16.00-17.00) - Posiłek [...]

[...] żeby za szybko też nie szło ) Wyniki siłowe: Wycisk leżąc 130 kg x 10, Przysiad 225 kg, MC 180 kg x 5, Dipsy z ciężarem 65 kg x 5 Dieta : LC Ogólnie dosyć różnorodna ale kcal i makro w miare stałe. Około 2900 kcal, Białko 2,8 g/kg, 2g/kg węgli, 1,5g/kg tłuszczu Miskę dzisiejszą wrzucam oraz foty obecne. Suplementacja: - multiple sport olimp [...]

moja dieta a trenuje na mase i troche za duzy obwód w pasie mi sie zrobil a diete mam na 2450 kcal wyliczona dziennie spozywam b.173 t.40 w.352 oczywiscie cukru stolowego nie uzywam do slodzenia herbaty najczesciej pije wode i moje pytanie co w tej diecie jest zlego ze mi w ta tkanke tłuszczowa tak ładuje??? Zaczelem od wczoraj hiita. 9.00 platki [...]

[...] forum. Chciałbym zasięgnąc porady od Was ( czyli osób obeznanych w temacie i kompetentnych). Waże 98 kg. Mam 182 cm wzrostu. 19 lat. Wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3500 kcal. Mam to być dieta redukcyjna, a więc zmniejszyłem zapotrzebowanie do 3000 kcal. Wyszło mi białko 196g/784kcal WW 294g/1176kcal i tłuszcze [...]

[...] : bieg, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie bez liczenia - kiedyś na diecie i z liczeniem kcal, 6 posiłków dziennie więc aktualnie mniej więcej wiem co i jak z liczeniem na oko. Aktualnie: 5 pełnowartościowych posiłków dziennie - płatki owsiane, jaja, mięso, [...]

[...] ektomorfik, 26 lat, waga - 63 kg, wzrost - 170 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 60 minut TDEE całkowite zapotrzebowanie energetyczne bez nadwyżki kalorycznej - 3070 kcal. Planuję spożywać dziennie 5 posiłków, proszę sprawdzić czy godziny są odpowiednie 1 posiłek 8:00 2 posiłek 12:00 3 posiłek 16:00 - przedtreningowy 4 posiłek 19:00 [...]

[...] tłuszczów z ryb. Tu liczę na Wasze spostrzeżenia. Aktywność co najmniej 5x w tygodniu (sporty walki, bieganie, crossfit). Do zachowania aktualnej masy potrzebuje: 3381 kcal 15% białka: 507 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1860 kcal = 465 g 30% tłuszczu: 1014 kcal = 113 g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60e8b5ee3d0b4398933c67c740accf5e.png [...]

Jestem na etapie dopracowywania mojej diety redukcyjnej ktora juz stosuje, (trzeba sie pozbyc paru(nastu) kg). Ukladalem je na rozne sposoby, wychodzi mi ok 2500 kcal, czyli z deficytem powiedzmy 2100 kcal (podobno malo). Najnowsze wyliczenia co do skladnikow robilem po zasiegnieciu fachowej rady ellisa: 35% tluczszu, 2.2g/kg LBM, reszta wegle. [...]

[...] cm Obwód łydki: 46 cm Obwód przedramienia: 29 cm Obwód bicepsa: 36 cm Cel: dalsza redukcja po chwilowej przerwie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry BMR: 1942 kcal TDEE: 2415 kcal Trening siłowy 3 x tyg. po 30 min., przed i po treningu 10 minut orbitek / TEF: 6% / NEAT: 200 kcal. Białko: 192 g Tłuszcz: 96 g Węglowodany: 196 g [...]

Hej, potrzebuję pomocy z redukcją. Przez 3 tyg. utrzymywałem 2800 kcal przy których waga rosła, a obwody nie zmniejszały się. Zszedłem do ok. 2500 kcal (B 175g, W 270g, T 85G) i rzeczywiście pojawiły się efekty (od momentu zejścia na 2500 kcal liczę rozpoczęcie redukcji). Obecnie jestem na 5 tygodniu, od 3 tygodni waga i obwód pasa utrzymują się [...]

Posiłek 1 Płatki Owsiane 50g 183kcal 6/4/35 Mleko 1,5% 200g 94kcal 7/3/10 Ser Twarogowy Półtłusty 50g 66.5kcal 9/2/2 Jaja Gotowane 120g 167kcal 12/9/1 511kcal 33/18/47 Posiłek 2 Serek Wiejski 300g 360kcal 33/15/6 Oliwa z Oliwek 10g 88kcal 0/10/0 Omega 3 2kaps 18kcal 0/2/0 Jabłko 150g 69kcal 0/0/15 Banan 150g 142kcal 0/0/22 652 kcal 33/32/43 [...]